กลุ่มอาการทางตาจากการใช้คอมพิวเตอร์

Computer Vision Syndrome (CVS)

พบได้บ่อยโดยพบประมาณ 70-80% ของจำนวนผู้ใช้ computer ทั้งหมด มักพบในผู้ที่ใช้ computer มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ

อาการของ Computer Vision Syndrome

 

 

2.เคืองตา แสบตา ตาแห้ง ตาแดง

  •   การกระพริบตาน้อยลงเมื่อใช้ Computer ทำให้ระคายเคืองตา ตาแห้ง เนื่องจากน้ำตาระเหยมากขึ้น ทำให้เกิดอาการไม่สบายตา สู้แสงไม่ได้
  •  ควรกระพริบตาประมาณ 10-15 ครั้งต่อนาที หรือเมื่อรู้สึกเคืองหรือแสบตา ให้หลับตาพัก 3-5 วินาที เพื่อให้น้ำตา เคลือบผิวตาได้มากขึ้น
  •  ถ้ายังมีอาการมาก อาจต้องใช้น้ำตาเทียม เพื่อบรรเทาอาการ

3.ตามัว

  •  เกิดจากการใช้สายตาเพ่งมากจนเกินไป มักพบในผู้ที่ใช้งานติดต่อกันเป็นเวลานาน
  •  อาจมีอาการปวดเมื่อยตาร่วมด้วย หรือ เกิดการเพ่งค้างทำให้เกิดภาวะคล้ายสายตาสั้น คือมองไกลไม่ชัด โดยมักเป็นชั่วคราว

 

4.มองเห็นภาพซ้อน 

  • เมื่อใช้งานนานมากๆ โดยเฉลี่ยมากกว่า 3.5 ชม.
  •  เกิดจากมีการเพ่งมากจนกล้ามเนื้อตาอ่อนล้า จึงมองเห็นเป็นภาพซ้อน ซึ่งจะดีขึ้นเมื่อได้รับการพักสายตา
  •  พบได้ไม่บ่อยมากเท่ากลุ่มอื่นๆ

 

วิธีแก้ปัญหา Computer Vision Syndrome

 

1.จัดสิ่งแวดล้อม

  •  จัดวางโต๊ะคอมพิวเตอร์ให้จอ อยู่ในระยะห่างจากลูกตา ประมาณ 20-24 นิ้ว
  •  วางจอในระดับที่ต่ำกว่าตาประมาณ 10-20 องศา เพื่อให้สบายตา

  • ความสว่างของห้องต้องเพียงพอ ความสว่างในห้องหรือบริเวณโดยรอบจอคอมพิวเตอร์ควรใกล้เคียงกัน

  •  แสงไฟไม่ควรส่องจากด้านหลังจอและห้ามส่องตรงเข้าหาจอ เนื่องจากจะทำให้เกิดแสงแตกกระจาย และสะท้อนมาก

  •  อาจจัดให้บริเวณหน้าต่างอยู่ทางด้านข้างของจอคอมพิวเตอร์ เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอ

2. การควบคุมการทำงานจอคอมพิวเตอร์

  •  ควรวางกระดาษหรือหนังสือที่ต้องอ่านไว้ในแนวเดียวกับจอ
  •  Contrast ของหน้าจอ สีตัวอักษรบนหน้าจอ ควรเลือกตัวอักษรสีดำหรือเข้ม บนพื้นขาวเพื่อให้มองเห็นได้ง่าย
  •  ตัวอักษรและความเข้มที่เหมาะสมจะสังเกตได้จากการที่เรายังสามารถอ่านตัวอักษรได้ แม้อยู่ในระยะห่างเป็น 3 เท่าของระยะที่นั่งทำงาน
  •  หลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีผิวสะท้อน เช่น โต๊ะสีขาว ควรใช้วัสดุที่มีผิวด้าน ที่สะท้อนแสงไม่มากจะดีกว่า
  •  การเลือกใช้จอคอมพิวเตอร์ชนิด LCD (จอแบน) จะช่วยถนอมสายตาได้ดีกว่าจอแบบเก่า (CRT)

3.กลุ่มผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป

  •  ควรใส่แว่นแก้ไขสายตาที่เหมาะสม อาจมีแว่นเฉพาะสำหรับมองคอมพิวเตอร์
  •  อาจใช้แว่น progressive เพื่อความสะดวก

 

4. การแก้ไขปัญหากล้ามเนื้อล้าบริเวณอื่น

  •  ควรนั่งตัวตรงหรือเอนไปด้านหลังเล็กน้อย แขนในขณะกดแป้นพิมพ์ควรอยู่แนวขนานกับพื้น เท้าควรวางราบกับพื้น

5. การแก้ไขปัญหาทางตา

  •  เตือนตนเองให้กระพริบตาอย่างสม่ำเสมอ
  • รู้จักพักสายตา คลายกล้ามเนื้อ โดยการมองไปที่ไกลๆนาน 1-2 นาที ทุก ครึ่งถึง 1 ชม. หรืออาจมีการพักประมาณ 5-15 นาทีทุก ชม.
  • ถ้ามีอาการตาแห้งมาก แสบตา อาจใช้น้ำตาเทียมร่วมด้วย
  • หลีกเลี่ยงบริเวณการนั่งในที่โดนลมเป่าใส่หน้าโดยตรง เช่นลมจากเครื่องปรับอากาศ
  • กลุ่มคนที่ใช้ contact lens ,เป็นภูมิแพ้ หรือ มีต้อลม ต้อเนื้อร่วมด้วย มักมีอาการมากกว่าคนปกติ แนะนำปรึกษาจักษุแพทย์ โดยอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่สาเหตุร่วมด้วย

 

วิธีบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ โดยทำแบบช้าๆผ่อนคลาย ไม่เกร็งกล้ามเนื้อตา มีดังนี้

 

  1. กลอกตาขึ้น-ลงช้าๆ6 ครั้ง โดยค่อยๆเหลือบตาขึ้นบนสุดและลงต่ำสุด ด้านละ2-3ครั้งโดยไม่ต้องเกร็งตา
  2. กลอกตาไปทางซ้าย-ขวาช้าๆ สลับกัน โดยค่อยๆกลอกตาไปทางขวาสุดและซ้ายสุด ด้านละ 2-3 ครั้ง
  3. ชูนิ้วให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากตาประมาณ 25 ซม. แล้วมองไปที่ไกลๆประมาณ 3 เมตรสลับกับมองนิ้วมือของเรา โดยมองที่ละ 2-3 วินาที สลับไปมาประมาณ 10 ครั้งแล้วหยุดพัก โดยทำประมาณ 2-3 รอบ
  4.  กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ ทวนเข็มนาฬิกา และตามเข็มนาฬิกา ประมาณ 10 ครั้ง อาจทำประมาณ 2-3 รอบ